ブンデスババァのダイエット開始2週間の記録

人生最大重量60kgになった
39歳アラフォー主婦の、
デブスな自分をダイエットで抹殺!
ダイエット 2週間経過の記録
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ギター練習のほか、買い物も リュックサックを背負い、
両腕に 重い荷物を抱え、
片道20分かけて徒歩で帰ってたので、
デブスになっても 腕のたるみとは無縁でした。



さてさて、2014年 12月、
ドイツに嫁いできた当初は 42kgだった私ですが、
13年のドイツ生活の間に、人生最大の60kgになってしまいました。


じゅ、18kgも
脂肪・ぜい肉・デブ菌を
溜め込んじまったァァァァッ!!
18kgですぜ、18kg!!
(;´༎ຶД༎ຶ`;´༎ຶਊ ༎ຶ`;´༎ຶ▽ ༎ຶ`)



このままでは 65kg、70kgと増えるのは目に見えてる!

食欲にまかせて暴飲暴食、
自堕落・人間失格な生活を送ってきた自分をぶっ殺すべく、
一大決心!ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)


思い立ったが吉日 というより、
計画性のない行き当たりばったりの性格なので、
なんとも中途半端な 5月27日から、ダイエットを開始しました





ダイエット開始時のデータ
39歳 156㎝ 60kg お腹周り90㎝のメタボ腹


うちの体重計は、使い方がよくわからんので、
体脂肪率は不明です r(≧ω≦*)スマンスマン





5月27日より開始 60kg

朝 シェイク1杯 100kcal
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個
夜 魚フライ、レンズ豆のサラダ、パン1個





5月28日 58.7kg

朝 シェイク1杯、りんご半分
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個
  小エビのクリームスープ
夜 シェイク1杯、レンズ豆のサラダ





5月29日 58.4kg
踏み台昇降スタート☆
朝20分 夜30分



朝 シェイク1杯
昼 オムレツ半分、スープ、パン1個
夜 シェイク1杯、
  オムレツの具の残り少々(ひき肉・玉ねぎの炒め)
  チョコプリン1個



ダンナの2.5kg、10kgのダンベルは無理なので、
500mlのペットボトルに水を入れて、ダンベルを作り、
踏み台昇降時の 腕の運動に使ってます

これが けっこう、負荷がかかって あなどれません!




愛してやまない ブンデスリーガ1部 7位
SCフライブルクのコーラボトル
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ニコラス・へーフラー選手のコーラボトル❤
好きなチームのボトル持って、踏み台昇降☆
がぜん、やる気が出てきますぜ~!!


みなさん、それぞれ好きなアイドルの写真貼ったり、
萌え女の子のイラストを貼った自作痛ダンベルで、
テンション・モチベーションあげながら
がんばるのもいいと思いますよ♪



ちなみに、スーパーユーロビート動画の音楽を聴きながら、
踏み台昇降がんばってます。

わしはハードロック、へヴィメタ、デスメタルに
ブルース、昭和ムード歌謡派なので、
ユーロビートやクラブ系は敬遠しとったけど、

ユーロビートも なかなかええやんか!
ズキュ━━(〃´Å`〃)━━>>ンッ



新たな音楽分野を開拓できましたぜ





話がそれちまったけど、
ダイエット記録の続き


5月30日 57.9kg
久々の57という数字!!(泣)
最後に見たのは、2016年4月です (;´༎ຶД༎ຶ`)


朝 シェイク1杯

昼 シェイク1杯、
  チョコプリン1個(アーモンドスライス入れて食べた)
  食パン1切れ

夜 豚の骨付きカツレツ肉 1枚、
  ミックスべジ炒め
 (いんげん、人参、グリンピース、キャベツ)
  麦ごはん 茶碗半分



踏み台 朝なし、夜15分






5月31日 57.4kg

朝 シェイク1杯
昼 豚骨付きカツレツ1枚、ミックスべジ、食パン1枚
夜 シェイク、食パン1枚(チョコチップのせて食べた)
  りんご半分

踏み台 朝20分  夜30分


食事の量(接取カロリー)は減ってるのに、
3食間の時間では ひどい空腹感もなく、
それぞれの食事前に ほどよい感じでお腹がすく。


ダイエット開始前は、
麦コーヒー(ミルク入り)を何杯も飲んだり、
おやつも 好き勝手に食べてしのいでましたが、
今は 水か麦茶を飲むだけで、次の食事まで過ごせます。


水で溶かせば、麦茶になる ドイツの麦コーヒー
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ネスカフェのNestle社の Caroという麦コーヒー 約2.90ユーロ
ノンカフェイン 1杯8kcal



今年に入ってから 飲むようになりましたが、
それまでは、ひどいときには
1日に7杯くらいコーヒーを飲んでました。


ある日の未明、
寝てたら急に心臓が痛くなり、数十秒苦しみました。

狭心症の疑いがありそうで 恐ろしくなったので、
その日から 普通のコーヒーは飲まなくなりました。


ただし、よそのお宅で出されるコーヒーは飲みますが、
自宅では一切飲まないようにしてます。


コーヒーがわりに、この麦コーヒーを飲むようになって、
心臓の発作も 現在まで再発していません。


水に溶けやすく、味も麦茶なので、
もう 日本から、
わざわざ50パック入りの麦茶を買ってくる必要もありません。





6月1日 57.1kg!
 Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)あァ?! 300g減ってる!

朝 シェイク1杯、りんご半分

昼 シェイク1杯、ごはん(ベーコンカット入り)

夜 サーモンスライスのサンドパン1個
 (サーモン、玉ねぎスライス、マヨ)
  ほうれん草カッペリーニのスープ
  サラダ少々

踏み台 朝40分 洗濯2回まわしてる間にがんばった
    夜1時間
    

買い物はチャリで行くつもりだったけど、
階下の大家さんちのシェパード犬が、
出口前で昼寝して ふさいでて、
どうやっても起き上がってくれなかったので、
徒歩で往復1時間かけて行きました。

この日は 踏み台に徒歩買い物と、よく動いた






6月2日 57.2kg
 安定の57kg台 (๑→ܫ←)و ヨシ!☆

朝 シェイク1杯、ラズベリー数個

昼 サーモンスライスサンドパン1個、サラダ少々

おやつ ラズベリー10個
夜 タイ風焼きそば
 (牛ひき肉、玉ねぎ、人参、赤ピーマン、ネギ)




踏み台 朝1時間  夜1時間


踏み台昇降も ひどい筋肉痛にもならず、慣れてきたので、
1時間するのも苦にならず楽しい。
汗をびっしょりかいて 気持ちいいどォ~♪ ( ՞ਊ ՞☝)☝ニャハーッ☆


夜は食後、寝る前に踏み台して、
最後に足のマッサージもするので、
毎日寝つきがよく、快眠で朝もスッキリ目覚めるようになった。



タイ風とは呼べんかもしれんが、
とにかくアジア風に作った焼きそば

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以前のワシなら、フライパン半分の量は平気でペロリ♪
おまけにスープ、サラダまで一緒に食べてました。

だから 60kgまで太ったんよ…
ドイツに来て18kgも太ったんよ
(;´༎ຶД༎ຶ`;´༎ຶਊ ༎ຶ`;´༎ຶ▽ ༎ຶ`)




6月3日 57.2kg
夜は 階下の大家さんちでバーベキュー(泣)


朝 シェイク1杯、トースト1枚(鶏の薄切りハムとチーズのせ)

昼 タイ風焼きそば 少々

夜 階下の大家さんに誘われ、急きょバーベキューとなり、
  サッカー チャンピオンズリーグ決勝戦を観戦
  
  豚ステーキ1枚、ベーコン巻チーズ入りウィンナー1本と半分
  ポテトサラダ、小さなパン2個、野菜サラダ
  アイスクリーム

やべぇ~ 断りきれんで、
けっこうな量を食っちまったぜ… (;´༎ຶ益༎ຶ`)



踏み台 朝1時間、夜1時間10分


バーベキューから戻ると、11時半を回ってたけど、
たくさん食べた分を消費するつもりで、
がんばって踏み台して寝たどッ (☼ Д ☼) クワッッ!!!



ダイエット1週間目の、
お見苦しい体形変化 3連発☆
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見た目の劇的な変化はないけど、3㎝減ったど~!(泣)
お腹周り90㎝のメタボから 87㎝になりました~!☆(≧∀≦*)ノ


お腹へこませ運動もトライし、
最初のうちは痛くてできなかったけど、
徐々に慣れてきて、
へこませながら歩いて買い物も行けるようになりました。

上の写真は 息を吸い込んだりして、へこませてませんので!
力を抜いた、自然体の出っ腹で撮影してまーす♪
( ՞ਊ ՞
)☝ギャハッ☆





6月4日 57.4kg


前夜のバーベキューでたくさん食べたので、
さぞかし 59kgとかに戻ってるかとおもいきや、
たった200gの増加 ε-(´∀`*)ホッ

がんばって踏み台して寝たおかげかな?

この日の踏み台は、
朝1時間、夜1時間+ボクササイズを10分ほどこなした


朝 シェイク1杯、バナナ1本
昼 タイ焼きそば ← まーだ残ってる (;´༎ຶД༎ຶ`)
  チョコプリン
夜 ニシン(魚)のサワークリーム漬け4切れ
  ごまパン1個



6月5日 57.1kg


朝 シェイク1杯、パンケーキ りんごムース1枚、
  キイチゴ10個くらい

昼 タイ焼きそば ← やっと完食 (´Д`;)

夜 ニシンのサワークリーム漬け4切れ
  レンズ豆とベーコン・人参のサラダ
  レタスときゅうりのサラダ 少々


朝昼晩と、3回ずつ白湯も飲み始めました


踏み台 午後 1時間、夜1時間+ボクササイズ 5分




6月6日 57.3kg

朝 シェイク1杯、りんご半分、ひまわりの種入りパン1個

昼 サラダ、鶏むね肉のソテー
  レンズ豆のサラダ、チョコプリン

夜 麦ごはん 茶碗に軽く1杯
  ささみのネギ塩 4本
  野菜サラダ、レンズ豆のサラダ


踏み台 朝1時間、夜45分+ボクササイズ10分




6月7日 56.9kg☆彡


うぉぉぉぉーッ‼
56の数字を最後に見たのは、2015年だったどッ!Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)



朝 シェイク1杯、りんご4分の1個
  食パン1枚(ハム・チーズのっけ)

昼 麦ごはん 軽く1杯
  白アスパラと卵のソテー
  レタスと人参・きゅうりのサラダ、レンズ豆のサラダ

夜 豚ロース生姜焼き2枚、レタス千切り
  レンズ豆のサラダ、麦ごはん 軽く1杯
  えびと青梗菜・もやし・豆苗の中華スープ


踏み台 朝8時と遅くにおきてしまい、
    洗濯・家事でするヒマがなかった。

    夜 1時間15分+ボクササイズ、エクササイズ10分




本日 6月8日 56.7kg☆
まだ1日はおわってないので、とりあえず体重の報告

お腹周り 87㎝、ふくらはぎ37㎝
こちらも 少しずつ減ってきてるど~!☆(≧∀≦*)ノ



6月8日の体型
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13日間の体型&メタボ腹の変化
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メタボ腹が あきらかにスッキリしてきた!
よっしゃァァァァァァッ‼!!
ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)


ダイエット開始当初は、
朝ごはんや おやつをシェイクに置き換えて、
がんばるつもりでした。

運動をしなければ、それでもよかったかもしれませんが、
踏み台昇降やボクササイズを取り入れたので、
3食 ちゃんと食べて、運動に備えようと方向転換。


シェイク(100kcal)+パンや果物に切り替え、
3食 ごはんやパンなどの炭水化物も食べて、
おやつも120kcal以内を目安に、我慢せず食べるようにしてます。


3食+おやつを食べてるけど、
食べる量は ダイエット前の暴飲暴食時代と比べると、
ぐ~んと大幅に減らしました。

多少 多めに食べても、踏み台とボクササイズで運動して、
大幅な体重増加が起きないようになったようです。


がんばって筋トレで筋力もつけて、
さらなる脂肪燃焼、健康的な減量を目指してがんばります!



引き続き 3週目、4週目もダイエット記録を
ブログに書いていきますね♪


ダイエットの最終目標は、
お気に入りのワンピースを
ふたたび着れるようになること!

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スペインのファッションブランド
Desigual デジグアルのワンピ Sサイズ

2年前56kgだったとき、
クルーズ船のブティックで 一目ぼれして買いました。

デカっ腹のくせに、恥じらいもなくSサイズを無理やり着てたけど、
やっぱり スリムな体形で着こなしたい!
がんばるぞ~! ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)

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イメージ 10







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No title

順調に、体重もおなか周りも減っているようですね。やっぱり、運動が効いているのでしょうか。

1週間でほぼ3キロ減量とは、早いペースですね。そうして、おなか回りはお肉が落ちにくいと思うのですが、それも3センチ減ったとはお見事です。

この調子で、ワンピースが着られるまで頑張ってくださいね。応援していますよ。^^

No title

> yan_yanさん

毎日運動でびっしょり汗かいてますが、体重減量のほかにもうれしい効果が出てきました。

ン十年来の悩みだった二の腕のブツブツと背中のニキビが、あきらかに減って、特に二の腕はサラサラしてきました!代謝がよくなってきたみたいです

ダイエット開始からすぐに3kg減少して、自分でもビックリですが、本当に以前は3食大盛り・おやつも食べ放題・運動ゼロだったのです。食事と運動を改善しただけでこんなに減るものなんですね。

ワンピース姿の画像を、年末か年明けにお披露目できるよう、無理をせず、健康を維持してがんばります!(*´▽`*)
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ぶんすけ

Author:ぶんすけ
ドリフは長介、工事派です

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