ブンデスババァのダイエット 40日間で60kg→54.9kgに

しばらくブログ更新なかったから、
おめー、リバウンドしてたんだろってか?
とんでもねーッ!
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7月5日 ダイエット開始から40日目、ついに54kg台に到達!
本日7月6日も 54.9を絶賛キープ中でーす☆


この41日間、食事は量を減らして きっちり3食!
なおかつ、おやつも食って、

踏み台昇降、筋トレ、スクワット、マッサージを日々の日課とし、
がんばってきました。


飽きやすの冷めやす、三日坊主の弱い性格ですが、
41日間継続できており、もう習慣として定着してます。
やればできるやん、自分 (つิ益^ิ`。)



2年もの間、物干し台と化してた筋トレマシンも、
再び筋トレマシンとして稼働しております!

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きのうから、各種50回ずつの筋トレ量に増やしました


6月15~18日の4日間
ドイツ人だんなの義実家での恐怖のデブ活滞在も、
自作踏み台とペットボトルダンベルを持参しトレーニングに励み、
帰省前の56kg台をキープして帰ってきました。


それから しばらく56kg台でしたが、
6月26日 ダイエット31日目に55.8kgで 56kgを割り、
27日に 55.6kg!
キタ━━━━━━(๑→ܫ←)━━━━━━ッ !!

55なんて数字、オバサンはここ3,4年は見てねーでよ(泣)



が、しかーし!
翌日6月28日には 56.6kg、29日 56.8kgと
1kg増加 (((-’д-)y-~ あァ?💢

食事量も運動量、筋トレ量も同じはずなのに??
顔も すんげーむくんでやがる… 


でも 落ち着いてよーく考えると 慌てるこたねぇ、
生理前の体重増加だったでよ。


6月30日 56.8、7月1日 56.4と それ以上の増加もなく、
7月2日 56.1kgで生理開始。
ダイエットしてる影響で、予定より1週間遅れで始まりました



生理2日目 7月3日 55.7kg、7月4日 55.3kg、
そして7月5日 ダイエット開始から40日目で
54.9kgとなりました! 。・゚・(ノ∀`)・゚・。

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54の数字、最後に見たのは5年前、2012年だど!
早朝、薄暗い浴室で撮影したので見えにくいですが…


7月5日 54.9kg
ウエスト 74㎝、お腹周り 81.5㎝
太もも 51.5㎝、ふくらはぎ35.5㎝



ダイエット初日 60kgの写真は撮ってないので、
3日目 58.4kgとの比較
基本データ 156㎝ 39歳のオバハン
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正面の写真は 変化がわかりにくいですが、
パンツがあきらかにゆるくなって、
お尻や太もも部分にゆとりができました。


上の写真では わかりにくかったので、
別のパンツ姿でいま一度比較。
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ほんと、お腹がぺったんこになってきました。
ケツも締まってきてるかな?



5月中旬のアメリカ旅行で とうとう60kgになり、
中途半端な5月27日から突発的に始めたダイエット。


他の人なら キリのいい6月1日から始めるかもしれんけど、
私は 思い立ったが吉日!
6月1日までのんびり待ってたら、
気が変わって ダイエットしてなかったかもしれません。



40日間のお見苦しい体型推移
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90㎝のメタボ腹が、約9㎝減の81.5㎝!
かなり へっこんできたど~♪
よっしゃァァァァァッ‼ ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)




体型写真でいつも着用してる、
5月のアメリカ旅行で買ったビーチパンツも、
ゆるくなってきました。

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買ったばかりで、古着回収に出すのはもったいないので、
今日はこの記事書き終わったら、ゴム入れます



ダイエット41日目 7月6日現在、
生理5日目なので、生理用パンツを着用。

10年ほど前、まだ47kgぐらいだった頃に買った、
生理用品ソフィのパンツです。 Mサイズ ヒップ87~95



ドイツには生理用のパンツがないようなので、
年々体重が増加する中、Mサイズを無理やりはいてました。

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お見苦しくて、まことに申し訳ねぇ…(;´༎ຶД༎ຶ`)
この乗っかった脂肪を燃焼し、

トレーニングでさらに引き締めていかねば!





ダイエット31日目の6月26日

ついに55.8kgとなり うれしくなって、
MAX60kgで無理やりはいて、パンパンの不格好になってた
黒のパンツ(Lサイズ)をはいてみました。


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チャックを閉め、ホックで留めても、
余裕で前屈できるようになりました



さらに目標の47kgまでに落としたら、
もう一度着てみたかった

デシグアルのワンピース
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買ったときも、メタボ腹で無理やり着てました。
当然ながら着脱がキツかったです。
脱ぐときは、このまま抜けないんじゃないかというぐらい
キツキツでした


55.8kgに落とした6月28日、
腹もだいぶへっこんできたので、

試しに着てみると…
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いとも簡単にスルっと、すんなり着れた!! (๑→ܫ←)و ヨシ!
お気に入りのこのワンピースを、ふたたび着れる日が来るとは…



もちろん、まだお腹のでっぱり具合はありますが、
60kg・腹回り90㎝のデブス時とは、あきらかに違います。





さらに調子に乗って、7年ほど前に買って、
デブで着れなくなってたドレスも
試しに着てみました
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縫い目が悲鳴あげ、むっちり感が隠せねぇ(;´༎ຶД༎ຶ`)
背中のぜい肉が邪魔して、チャックを閉めるのに5分ほど格闘。
腹もキツイし、これを着るのは まだ早すぎでした
テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ





ドイツに来る前、42kgだったときに着てた
パンツスーツにも再び挑戦!
ブーツカットなので、今風ではないですが
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顔デカッ!(;´༎ຶД༎ຶ`)
頭囲58㎝もあるんです(泣)
男女とも小顔のドイツでは、
サイズの合う帽子が なかなか見つからんとです


パンツのチャックは上がらんし、
ボタンも留められんので 十数年間ずっと放置してたけど、

チャックも閉まり、ボタンもなんとか留められました (๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!


一番最後に着れたのは、ドイツに来て間もない、
まだ45kgにも増加してなかった 2005年の夏。

12年ぶりに着れたぞ~♪ ヾ(*´∀`*)ノ ワーイ


しかし、鏡を見ると…
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今くしゃみしたら、ボタンが吹っ飛びます!
無理しすぎ!

全然サイズ合ってねぇぇぇwwwwwwwww
。゚(゚^ਊ^ํ )゚。


よーし、もっと減量・引き締めて、
10月ごろに再びチャレンジするぜッ!




スポーツとは無縁の生活だったので、
ダイエットを機に、
スポーツブラを買いました
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ドイツ各地に出店する、
コーヒー豆のお店 Tschibo チボーのスポーツブラ

グレーと黒のリバーシブルで、シームレス、ワイヤレス。
ただ今、在庫一掃・値引き中で 9.99ユーロです


チボーはコーヒー以外にも、
かわいい雑貨や便利な日用品、服まで扱っており、
お手頃価格で品質も結構いいですよ~♪


各種運動に合わせて、ホールド力も3段階のブラがあり、
私はジョギングとか球技などのハードなスポーツはしないので、
ヨガ・体操など一番軽いホールド設定のブラを購入。


一番軽いホールド力とはいえ、しっかりしており、
ずれたりしません。




で、私が着用するとどうなるのか?
パッケージのお姉さんとの比較
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全っ然違うんだが!
(;´༎ຶД༎ຶ`;´༎ຶਊ ༎ຶ`;´༎ຶ▽ ༎ຶ`)

早くおねぇさんのように、
引き締まったシャープな体形になりてぇぇ~





食事面のようす


ドラッグストア dmで
アマランサスを買いました

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500g入り 2.45ユーロ



ダイエット25日目 6月20日の晩ご飯
麦ごはん(アマランサス入り)
煮物、白菜のサラダ

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あいかわらずの粗食ぶりですが、
これならヨネスケさんも逃げ出すまい テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ
ダンナのご飯・おかずは、別枠で作ってます



プリプリ食感がたまらない、
Ebly エブリーの押し麦
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500g入りで、値段は忘れてしまいましたが、
2.50~3ユーロの間だったと思います



エブリーの麦が少なくなってきたので、
別の麦をドラッグストアdmで購入。

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オーガニック麦 1kg入り 1.25ユーロ
ハムスターのえさなどに入っている麦と同じです。
皮(ふすま)がついたまんまの麦です




この麦を 米と1対1+アマランサス大さじ2杯で
20分弱炊くと、
ヨネスケさんも逃げ出す、
凄まじく貧乏な炊き具合にwwwwwwwww!!!
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戦時中に匹敵する、貧乏麦飯の完成!

しかし これが噛みごたえ抜群で、
この貧乏麦飯とおかずを何十回も噛んで、
毎食40分、長い時で1時間かけて食べてます。


※ダンナは麦飯や雑穀は嫌いなので、
ふつうの白米を炊いてあげてます





エブリーの押し麦と比較
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左のエブリーが人間用で、右がハムスター用ってかんじですよね




昼ごはん、夜ごはんの一例

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これを1時間かけて よく噛んで食べる!
食事時、飲むのは炭酸水か、白湯


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朝食の一例
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ダイエット開始当初は、
朝はシェイク1杯にフルーツで置き換えるつもりでしたが、
やっぱり3食きちんと食べようと思い、
今では不足しがちな栄養分の補給的な意味合いで飲んでます



ドラッグストア dmの置き換えシェイク
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バニラ味 500g 8食分 5.95ユーロ

付属のスプーン4杯を
200mlの水に溶かして1食分、205kcalですが、
貧乏性なので、2杯を200mlに溶かし、100kcalで飲んでます

各種ビタミン群、食物繊維、ナイアシン、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどなど28種の栄養素・ミネラルが入ってます





おやつ・間食について


おやつは 150kcal以内を目安に、
プレーンヨーグルトにはちみつ、チョコとアーモンドのスライスを入れたものや、
ベランダ菜園で獲れたフルーツを食べてます

たまに小さな菓子パン1個とか、アイスクリーム1個も食べます。



夜の間食は、一切しなくなりました
よく噛んで1時間かけて食べるので、もう満腹!




とある日の おやつ
チョコ・カスタードクリーム入り菓子パン1個
デトックスティー1杯(イラクサと緑茶配合)
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毎日、自宅で少しずつ収穫してるフルーツ
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1袋6個入りの ふわふわしっとりチョコ菓子パン
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ダイエット前は これら菓子パンを1日で平らげて、
3食もきっちり大量に食べ、
晩ご飯の後は すぐソファで夜中2時ごろまでTVつけっぱなしの
ゴロ寝という怠惰な生活でした。

きちんと食器を洗って ゆったり夜を過ごす日もありましたが、
ついつい夜食も食べてしまう生活。


2004年ドイツに来たときは42kgだった体重も、
だんだんと増え続け、
2017年5月のアメリカ旅行でとうとう60kgになってしまいました。
13年間で18kgの増加 (;´༎ຶД༎ຶ`)


39歳の今、このままいくと62kg、65kgと増え、
いずれ70kgになるのは時間の問題だったので、
一念発起でダイエットを始めました。

目標は 年末までに50㎏へ到達、
そして来年の5月までに47kgへ落としたいと思ってます。



体重減少、サイズダウンの他によかったこと

■肩こりが解消
■夜はすぐに入眠でき、朝までぐっすり眠れるようになった
■生理前のイライラが緩和された
■頭皮の皮脂や匂いが減少
■二の腕のブツブツができにくくなった
■階段の上り下りが楽になってきた
■蒸し暑い真夏日でも、文句たれずにしのげるようになった


長年の悩みだったところが あちこち改善されてきて、
うれしい変化です♪

お通じは デブ時代も毎日好調で、
多いときは1日3回もあってました。
ダイエット中の今も、毎日お通じがあります



10代・20代と比べて痩せにくい39歳でも、
しっかり3食たべて、運動して40日で5kg落とせました。

このブログを読んでる30代後半以上の、体重にお悩みのみなさま!
それぞれに合った続けやすいダイエット法で、
無理せず、コツコツと一緒にがんばりましょう♪
ヾ(*´∀`*)ノ

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やっとこさ54.9kgになったのに、
7月8日は義弟の40歳誕生日パーティーご招待で、
ケーキビュッフェに、バーベキュー!
1泊2日のデブ活してきま~す (;´д`)トホホ


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ブンデスババァのダイエット 第3節まとめ

ダイエット開始から3週目に突入!
60kg→56.2kgになったどォ~
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ダイエット開始から3.8kg落とし、
パンパンだった顔も、少し締まって自信がついたので
浴室部屋干しを背景に、自撮りとやらに初挑戦!
テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ

ま、ババァつっても、39歳なんですが…
39にもなれば、立派なオバハンか (;´༎ຶД༎ຶ`)



さて、5月27日から開始したダイエットも、
現在3週目に突入!☆



え~ 当ブログは、
ドイツサッカー ブンデスリーガ応援ブログなので、
本日から個人的に ダイエットリーガと名付け、
1週を1節と数えるようにしまーす♪


年末までに 60kg→50㎏へ減量し、
まずは秋季マイスターとなり、
年明け5月に 願わくば47kgになって、
優勝したいッス!テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ


というわけで、
ダイエットリーガ 第3節目を、もくもくと戦っておりますが、
今週15日~18日までの4日間、義実家に行くことになりました。

わしのスマホは通話だけの機能で、
義実家も高齢者でPCが無く、ネット回線をつなげてないので、
ブログを更新できません。


なので、本日は第3節4日分の体重・サイズ、
粗食ではありますが食事内容と、
運動の記録を書いておきます。






前回の記事では、第2節 6月8日の朝までの記録を書いたので、
9日から14日までの記録を書きます。


基本データと自分なりのルール

■ダイエット開始時 156㎝ 60kg 39歳

■朝昼晩3食 量は減らすけど、しっかり食べる。
 ゆっくりよく噛んで食べる。
 3回の食事で白湯もいっしょに飲む。

■朝食やおやつで飲むダイエットシェイクは1杯 100kcal
 
■二の腕サイズは自分1人では測りにくいので、パス
 

■運動は 踏み台昇降、ボクササイズ、エア縄跳びなど、
 天候に左右されず、自宅で無理なく毎日継続できるもの

■徒歩や自転車で買い物や、資源ゴミを出しに行く



百科事典を3冊、段ボールに入れた自作踏み台
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500mlのペットボトルに水を入れた 自作ダンベル2本を持って、
昇降運動、汗流してがんばってます





6月8日 56.7kg

お腹周り87㎝、ふくらはぎ37㎝


朝 シェイク1杯、
  りんご4分の1個、食パン1枚(ハム+チーズ)

昼 豚ロース生姜焼き1枚、麦ごはん 軽く1杯
  レンズ豆のサラダ
  青梗菜ともやし・豆苗の中華スープ

おやつ はちみつヨーグルト、アイス1個

夜 麦ごはん 軽く1杯
  ささみのバジルソテー
  レタス、レンズ豆のサラダ


踏み台 朝1時間、
    夜1時間+10分間エクササイズ
    足マッサージ

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6月9日 56.8kg

ウエスト82㎝、お腹周り87㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ37㎝


朝 シェイク1杯、食パン1枚(ハム・チーズ)

昼 麦ごはん、レンズ豆のサラダ、みそ汁、アイス1個

夜 麦ごはん軽く1杯
  鮭のお刺身
  えび2匹(ダンナの晩ご飯 えびと鮭・ほうれん草クリームパスタから拝借)
  レタスときゅうりのサラダ

踏み台 朝 洗濯・家事と、ブログ用のイラスト作成のためパス
    夜 1時間+10分間エクササイズ

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ダイエットリーガ 第3節(3週目)

6月10日 56.7kg

ウエスト80㎝、お腹周り86㎝、太もも53㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯、食パン1枚(ハム・チーズ)

昼 えび・鮭・ほうれん草のクリームパスタ
 (ミックスべジも少量入れた)
  ライ麦食パン1枚
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おやつ チョコプリン、いちご5粒

夜 イクラとかにかまの丼ぶり(麦ごはん使用)
  はつか大根1個 ←ベランダ菜園 今年最初の初収穫☆彡
  かにかまと野菜のスープ
 (はつか大根の葉、キャベツ、ねぎ、ごま)


踏み台 朝しなかったけど、午前中チャリで買い物
    午後 1時間
    夜 なし。
      サッカードイツ代表戦の中継見ながら、
      運動すればよかった (;´д`)トホホ

56kg台で、まだまだ太ってるけど、
パンパンだった服のお腹周りや二の腕、
ももの部分にゆとりが出てきました♪

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6月11日 56.5kg☆彡

60から57kg台に落ち、12日間しばらく57台が続き、
ひたすら我慢する日々。

次の目標はなんとしても56.5だったので、これはうれしい!
キタ━━━━━━(๑→ܫ←)━━━━━━ッ !!!


ウエスト80㎝、お腹周り86㎝、太もも51㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯、ライ麦食パン1枚
 (カッテージチーズ・鶏のハム1枚)
  いちご5粒、りんご4分の1個、キウイ1個

昼 いくら・かにかま丼ぶり +きゅうりスライス
  

夜 ごま入りパン1個
  ベーコン入りコールスローサラダ

夜食 はちみつヨーグルト(チョコ・アーモンドスライス入れた)


踏み台 昼1時間、夜1時間

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6月12日 56.5kg


ウエスト79㎝、お腹周り85.5㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ36㎝

朝 シェイク1杯

昼 鶏むねソテー、マカロニ、レタス
  ミネストローネ

おやつ アイス、シェイク1杯

夜 蒸し鶏1枚
  レタス・きゅうり・わかめのサラダ
  コールスロー
  麦ごはん 軽く1杯

踏み台 朝はブログ更新でしなかった
    夕方50分+10分エクササイズ

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6月13日 56.5kg ← 56.5絶賛キープ中☆

ウエスト77.5㎝、お腹周り85㎝、太もも52㎝、ふくらはぎ36㎝


朝 シェイク1杯、ライ麦食パン1枚(ハム・カッテージチーズ)
  いちご6粒、キウイ半分、りんご4分の1個
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カップ1杯の白湯も、毎食いっしょに飲んでます


昼 ライ麦食パン2枚、ハム+カッテージチーズ
  チョコプリン1個

おやつ アイス1個

夜 麦ごはん(今日は思い切って 米1:1麦の割合)
  コールスロー
  具だくさんのお味噌汁
  (自家製はつか大根の葉、ベーコンカット
  人参、かぶ、コーン、グリンピース)

  はつか大根の葉は、噛みごたえあります


ヨネスケさんも逃げ出す、
6月13日の晩ご飯

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粗食にもほどがあるッ!
(;´༎ຶਊ ༎ຶ`)



麦ごはんは、米1:1麦の割合で炊いたら…
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戦時中のご飯みたいになってもうた…
(;´༎ຶД༎ຶ`;)


でも、麦がプリプリした食感で、うめぇんだな~
 

戦火をしのぶ、
下手な一句を思いついたど!( ՞ਊ ՞
☝)☝☆

「麦めしや 空襲警報 米軍機」




今後はもう少し、品数多く改善していきたいと思います。

※ ダンナのご飯は、別枠で おかずをちゃんと作っております


踏み台昇降 午前中に40分。
夜は このブログ記事を下書きしてたら、
晩ご飯の時間が10時半と遅くなったので、
体の休息を優先、無理は禁物。やむなくあきらめた


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本日6月14日 ダイエット19日目
56.2kg☆彡


うおォォォォォ―ッ‼
晩メシの粗食が、
戦時中の麦メシが効いたのかッ?!
;‘;:゙;‘(;゚;ж;゚; )ブッ


朝 シェイク1杯、
  ライ麦食パン1枚(カッテージチーズ・鶏ハム1枚)
  キウイ半分


昼 そんなに腹が減ってないので、
  きのうの晩メシの麦ごはんと味噌汁


3週間分の お見苦しい体形変化集
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19日前のメタボ腹が
ウソみたいにへっこんできやがった
Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)マジかッ?!



ダイエット前の、
5月のアメリカ旅行 フロリダで買ったビーチパンツが、

買った当時はパンパンでキツかったのに…
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ゆるくなりました!☆(≧∀≦*)ノ
アメリカでの10日間ファーストフード食い倒れ旅で、
とうとう60kgに到達したのであった


このパンツは、チャックがわりにヒモを結ぶ仕様ですが、
ひもをキツく締めた状態でも、着脱できるようになりました。

ゆるくなりすぎて、キツく締めてもずり落ちてしまうので、
ゴムを通して履けるようにしたいと思います。
買ったばかりなので、捨てるのはもったいない!





こちらは デブ最盛期、旅行前にドイツで買った
ワインレッド色のシャツ。


リサイクルに出す予定でしたが、本日もう1度着てみました。

※姿見のある寝室は北部屋なので、薄暗い写真ですみません
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59kg デブ最盛期に購入。
色は秋タイプの自分にとても似合うのに、
デブ体形のせいで ちーっともサマにならんかったので、
服のリサイクル回収BOXに出しに行くつもりでした。

でも、56.2kgになり、だいぶようすが違って見えます。
あくまでも、自分目線ですけど、
以前ほどの不格好さは解消されたので、
これなら捨てる必要はないです。

命拾いしたね、シャツさん♪






というわけで、順調に
この3週間、
楽しみながらダイエットがんばってきたのに、
4日間の義実家帰省かぁ~ (;´༎ຶ益༎ຶ`)



ドイツ人ダンナの義実家滞在は、
バターをたっぷり使った
こってり肉料理、ケーキ三昧

恐怖のデブ活滞在!
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甥っ子が喜ぶ 白目ブスキモ顔☆
こうやって見ると、やっぱ39の歳は隠せねぇな…
(;´༎ຶ益༎ຶ`)



自作踏み台とペットボトルダンベルを持参し、
義実家滞在中も運動して、
デブ活で食った分の脂肪を燃焼させてきます!



この3週間の努力、水の泡にしてたまるかってんだ!
チクショォォォォォーッ‼!!ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)

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みなさまの脂肪、デブ菌の不法投棄は、
こちらのポチで回収しております

だったらいいのに テヘッ☆( ´ ਊ ՞ )ゞ
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ブンデスババァのダイエット開始2週間の記録

人生最大重量60kgになった
39歳アラフォー主婦の、
デブスな自分をダイエットで抹殺!
ダイエット 2週間経過の記録
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ギター練習のほか、買い物も リュックサックを背負い、
両腕に 重い荷物を抱え、
片道20分かけて徒歩で帰ってたので、
デブスになっても 腕のたるみとは無縁でした。



さてさて、2014年 12月、
ドイツに嫁いできた当初は 42kgだった私ですが、
13年のドイツ生活の間に、人生最大の60kgになってしまいました。


じゅ、18kgも
脂肪・ぜい肉・デブ菌を
溜め込んじまったァァァァッ!!
18kgですぜ、18kg!!
(;´༎ຶД༎ຶ`;´༎ຶਊ ༎ຶ`;´༎ຶ▽ ༎ຶ`)



このままでは 65kg、70kgと増えるのは目に見えてる!

食欲にまかせて暴飲暴食、
自堕落・人間失格な生活を送ってきた自分をぶっ殺すべく、
一大決心!ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)


思い立ったが吉日 というより、
計画性のない行き当たりばったりの性格なので、
なんとも中途半端な 5月27日から、ダイエットを開始しました





ダイエット開始時のデータ
39歳 156㎝ 60kg お腹周り90㎝のメタボ腹


うちの体重計は、使い方がよくわからんので、
体脂肪率は不明です r(≧ω≦*)スマンスマン





5月27日より開始 60kg

朝 シェイク1杯 100kcal
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個
夜 魚フライ、レンズ豆のサラダ、パン1個





5月28日 58.7kg

朝 シェイク1杯、りんご半分
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個
  小エビのクリームスープ
夜 シェイク1杯、レンズ豆のサラダ





5月29日 58.4kg
踏み台昇降スタート☆
朝20分 夜30分



朝 シェイク1杯
昼 オムレツ半分、スープ、パン1個
夜 シェイク1杯、
  オムレツの具の残り少々(ひき肉・玉ねぎの炒め)
  チョコプリン1個



ダンナの2.5kg、10kgのダンベルは無理なので、
500mlのペットボトルに水を入れて、ダンベルを作り、
踏み台昇降時の 腕の運動に使ってます

これが けっこう、負荷がかかって あなどれません!




愛してやまない ブンデスリーガ1部 7位
SCフライブルクのコーラボトル
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ニコラス・へーフラー選手のコーラボトル❤
好きなチームのボトル持って、踏み台昇降☆
がぜん、やる気が出てきますぜ~!!


みなさん、それぞれ好きなアイドルの写真貼ったり、
萌え女の子のイラストを貼った自作痛ダンベルで、
テンション・モチベーションあげながら
がんばるのもいいと思いますよ♪



ちなみに、スーパーユーロビート動画の音楽を聴きながら、
踏み台昇降がんばってます。

わしはハードロック、へヴィメタ、デスメタルに
ブルース、昭和ムード歌謡派なので、
ユーロビートやクラブ系は敬遠しとったけど、

ユーロビートも なかなかええやんか!
ズキュ━━(〃´Å`〃)━━>>ンッ



新たな音楽分野を開拓できましたぜ





話がそれちまったけど、
ダイエット記録の続き


5月30日 57.9kg
久々の57という数字!!(泣)
最後に見たのは、2016年4月です (;´༎ຶД༎ຶ`)


朝 シェイク1杯

昼 シェイク1杯、
  チョコプリン1個(アーモンドスライス入れて食べた)
  食パン1切れ

夜 豚の骨付きカツレツ肉 1枚、
  ミックスべジ炒め
 (いんげん、人参、グリンピース、キャベツ)
  麦ごはん 茶碗半分



踏み台 朝なし、夜15分






5月31日 57.4kg

朝 シェイク1杯
昼 豚骨付きカツレツ1枚、ミックスべジ、食パン1枚
夜 シェイク、食パン1枚(チョコチップのせて食べた)
  りんご半分

踏み台 朝20分  夜30分


食事の量(接取カロリー)は減ってるのに、
3食間の時間では ひどい空腹感もなく、
それぞれの食事前に ほどよい感じでお腹がすく。


ダイエット開始前は、
麦コーヒー(ミルク入り)を何杯も飲んだり、
おやつも 好き勝手に食べてしのいでましたが、
今は 水か麦茶を飲むだけで、次の食事まで過ごせます。


水で溶かせば、麦茶になる ドイツの麦コーヒー
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ネスカフェのNestle社の Caroという麦コーヒー 約2.90ユーロ
ノンカフェイン 1杯8kcal



今年に入ってから 飲むようになりましたが、
それまでは、ひどいときには
1日に7杯くらいコーヒーを飲んでました。


ある日の未明、
寝てたら急に心臓が痛くなり、数十秒苦しみました。

狭心症の疑いがありそうで 恐ろしくなったので、
その日から 普通のコーヒーは飲まなくなりました。


ただし、よそのお宅で出されるコーヒーは飲みますが、
自宅では一切飲まないようにしてます。


コーヒーがわりに、この麦コーヒーを飲むようになって、
心臓の発作も 現在まで再発していません。


水に溶けやすく、味も麦茶なので、
もう 日本から、
わざわざ50パック入りの麦茶を買ってくる必要もありません。





6月1日 57.1kg!
 Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)あァ?! 300g減ってる!

朝 シェイク1杯、りんご半分

昼 シェイク1杯、ごはん(ベーコンカット入り)

夜 サーモンスライスのサンドパン1個
 (サーモン、玉ねぎスライス、マヨ)
  ほうれん草カッペリーニのスープ
  サラダ少々

踏み台 朝40分 洗濯2回まわしてる間にがんばった
    夜1時間
    

買い物はチャリで行くつもりだったけど、
階下の大家さんちのシェパード犬が、
出口前で昼寝して ふさいでて、
どうやっても起き上がってくれなかったので、
徒歩で往復1時間かけて行きました。

この日は 踏み台に徒歩買い物と、よく動いた






6月2日 57.2kg
 安定の57kg台 (๑→ܫ←)و ヨシ!☆

朝 シェイク1杯、ラズベリー数個

昼 サーモンスライスサンドパン1個、サラダ少々

おやつ ラズベリー10個
夜 タイ風焼きそば
 (牛ひき肉、玉ねぎ、人参、赤ピーマン、ネギ)




踏み台 朝1時間  夜1時間


踏み台昇降も ひどい筋肉痛にもならず、慣れてきたので、
1時間するのも苦にならず楽しい。
汗をびっしょりかいて 気持ちいいどォ~♪ ( ՞ਊ ՞☝)☝ニャハーッ☆


夜は食後、寝る前に踏み台して、
最後に足のマッサージもするので、
毎日寝つきがよく、快眠で朝もスッキリ目覚めるようになった。



タイ風とは呼べんかもしれんが、
とにかくアジア風に作った焼きそば

イメージ 4
以前のワシなら、フライパン半分の量は平気でペロリ♪
おまけにスープ、サラダまで一緒に食べてました。

だから 60kgまで太ったんよ…
ドイツに来て18kgも太ったんよ
(;´༎ຶД༎ຶ`;´༎ຶਊ ༎ຶ`;´༎ຶ▽ ༎ຶ`)




6月3日 57.2kg
夜は 階下の大家さんちでバーベキュー(泣)


朝 シェイク1杯、トースト1枚(鶏の薄切りハムとチーズのせ)

昼 タイ風焼きそば 少々

夜 階下の大家さんに誘われ、急きょバーベキューとなり、
  サッカー チャンピオンズリーグ決勝戦を観戦
  
  豚ステーキ1枚、ベーコン巻チーズ入りウィンナー1本と半分
  ポテトサラダ、小さなパン2個、野菜サラダ
  アイスクリーム

やべぇ~ 断りきれんで、
けっこうな量を食っちまったぜ… (;´༎ຶ益༎ຶ`)



踏み台 朝1時間、夜1時間10分


バーベキューから戻ると、11時半を回ってたけど、
たくさん食べた分を消費するつもりで、
がんばって踏み台して寝たどッ (☼ Д ☼) クワッッ!!!



ダイエット1週間目の、
お見苦しい体形変化 3連発☆
イメージ 3
見た目の劇的な変化はないけど、3㎝減ったど~!(泣)
お腹周り90㎝のメタボから 87㎝になりました~!☆(≧∀≦*)ノ


お腹へこませ運動もトライし、
最初のうちは痛くてできなかったけど、
徐々に慣れてきて、
へこませながら歩いて買い物も行けるようになりました。

上の写真は 息を吸い込んだりして、へこませてませんので!
力を抜いた、自然体の出っ腹で撮影してまーす♪
( ՞ਊ ՞
)☝ギャハッ☆





6月4日 57.4kg


前夜のバーベキューでたくさん食べたので、
さぞかし 59kgとかに戻ってるかとおもいきや、
たった200gの増加 ε-(´∀`*)ホッ

がんばって踏み台して寝たおかげかな?

この日の踏み台は、
朝1時間、夜1時間+ボクササイズを10分ほどこなした


朝 シェイク1杯、バナナ1本
昼 タイ焼きそば ← まーだ残ってる (;´༎ຶД༎ຶ`)
  チョコプリン
夜 ニシン(魚)のサワークリーム漬け4切れ
  ごまパン1個



6月5日 57.1kg


朝 シェイク1杯、パンケーキ りんごムース1枚、
  キイチゴ10個くらい

昼 タイ焼きそば ← やっと完食 (´Д`;)

夜 ニシンのサワークリーム漬け4切れ
  レンズ豆とベーコン・人参のサラダ
  レタスときゅうりのサラダ 少々


朝昼晩と、3回ずつ白湯も飲み始めました


踏み台 午後 1時間、夜1時間+ボクササイズ 5分




6月6日 57.3kg

朝 シェイク1杯、りんご半分、ひまわりの種入りパン1個

昼 サラダ、鶏むね肉のソテー
  レンズ豆のサラダ、チョコプリン

夜 麦ごはん 茶碗に軽く1杯
  ささみのネギ塩 4本
  野菜サラダ、レンズ豆のサラダ


踏み台 朝1時間、夜45分+ボクササイズ10分




6月7日 56.9kg☆彡


うぉぉぉぉーッ‼
56の数字を最後に見たのは、2015年だったどッ!Σ(´༎ຶ益༎ຶ`;)



朝 シェイク1杯、りんご4分の1個
  食パン1枚(ハム・チーズのっけ)

昼 麦ごはん 軽く1杯
  白アスパラと卵のソテー
  レタスと人参・きゅうりのサラダ、レンズ豆のサラダ

夜 豚ロース生姜焼き2枚、レタス千切り
  レンズ豆のサラダ、麦ごはん 軽く1杯
  えびと青梗菜・もやし・豆苗の中華スープ


踏み台 朝8時と遅くにおきてしまい、
    洗濯・家事でするヒマがなかった。

    夜 1時間15分+ボクササイズ、エクササイズ10分




本日 6月8日 56.7kg☆
まだ1日はおわってないので、とりあえず体重の報告

お腹周り 87㎝、ふくらはぎ37㎝
こちらも 少しずつ減ってきてるど~!☆(≧∀≦*)ノ



6月8日の体型
イメージ 2



13日間の体型&メタボ腹の変化
イメージ 1
メタボ腹が あきらかにスッキリしてきた!
よっしゃァァァァァァッ‼!!
ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)


ダイエット開始当初は、
朝ごはんや おやつをシェイクに置き換えて、
がんばるつもりでした。

運動をしなければ、それでもよかったかもしれませんが、
踏み台昇降やボクササイズを取り入れたので、
3食 ちゃんと食べて、運動に備えようと方向転換。


シェイク(100kcal)+パンや果物に切り替え、
3食 ごはんやパンなどの炭水化物も食べて、
おやつも120kcal以内を目安に、我慢せず食べるようにしてます。


3食+おやつを食べてるけど、
食べる量は ダイエット前の暴飲暴食時代と比べると、
ぐ~んと大幅に減らしました。

多少 多めに食べても、踏み台とボクササイズで運動して、
大幅な体重増加が起きないようになったようです。


がんばって筋トレで筋力もつけて、
さらなる脂肪燃焼、健康的な減量を目指してがんばります!



引き続き 3週目、4週目もダイエット記録を
ブログに書いていきますね♪


ダイエットの最終目標は、
お気に入りのワンピースを
ふたたび着れるようになること!

イメージ 8
スペインのファッションブランド
Desigual デジグアルのワンピ Sサイズ

2年前56kgだったとき、
クルーズ船のブティックで 一目ぼれして買いました。

デカっ腹のくせに、恥じらいもなくSサイズを無理やり着てたけど、
やっぱり スリムな体形で着こなしたい!
がんばるぞ~! ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)

イメージ 9
イメージ 10







とうとう60kgのデブになったのでダイエット開始!

ブンデス2部 1860ミュンヘン、
3部降格危機の崖っぷちに立ってるけど、

60サポ ぶんすけも
体形崩壊の危機にさらされてるぜッ‼(泣)

イメージ 1
去年の測定から さらに4kg増加、
ついに60kgの大台にwwwwwww!!!

\(^o^)/オワタ




先日、10日間のアメリカ旅行に行き、
物価もレストランも高かったので、
10日間 ひたすらマックやウェンディなどのバーガー店や、
サブウェイのサンドイッチ、ダイナーで食事しました。


旅行出発前は58kgでしたが、
10日間のファーストフード食い倒れ旅で、
さらに2kg増加で、自分史上最大の60kgになってしまいました。



おデブになった体形に合わせて、自分に似合う色やスタイルの服を買っても、
なんだかイマイチ…


このままでは ズルズルとデブ化は目に見えてるので、
一大決心!


食事の置き換えと、踏み台昇降運動で
痩せてみせる!
ぐ~たらデブスになった自分を抹殺するぜッ!
ლ(;; ิ益 ิ;‘ლ)ヌオォォォォォッ!!!





さっそく、
近所のドラッグストア dm デーエムで
置き換えダイエットシェイクを買ってきました

イメージ 2
dmのオリジナルブランドのシェイク
バニラ味 8食分 5.95ユーロ

大手メーカー Yokebe ヨケべというシェイクがありますが、
こちらは15ユーロとお高いので、
dmの安いので とりあえずお試し。


1食につき、付属のスプーン4杯分を
水200mlに溶かして飲みます。
200キロカロリーです



ワシは貧乏性でセコイので、
スプーン2杯分を水道水200mlで飲んでま~す



規定の半分なので 100キロカロリーですが、
腹持ちがよくて、午前中は掃除・洗濯・運動しても
お腹ぺこぺこになりません



溶けやすくて、味も コイツぁうめぇッ!(๑→ܫ←)
ってわけではないけど、普通に飲みやすいです



ビアジョッキ(小)が、ちょうど200ml入って、
溢れずにシェイクできます

イメージ 3
ダンナの実家近くの、地ビール醸造所の粗品


わしもダンナも、ビールは飲めんので、
ここのビールがうまいのかどうか、わからん!(΄◞ิ౪◟ิ‵ ;)
ビール大国ドイツ在住なのに、もったいない人生を送ってます





2日前の5月27日から
ダイエットを開始しました



5月27日 60kg
朝 シェイク1杯
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個
夜 魚フライ、レンズ豆のサラダ、パン1個



5月28日 59kg
朝 シェイク1杯、りんご半分
昼 シェイク1杯、手作りサンドイッチ1個、
  小エビのクリームスープ
夜 シェイク1杯、レンズ豆のサラダ



5月29日 58.4kg!! Σ(´༎ຶД༎ຶ`;)  早くも減ってる!
今日からダンナが3日間出張なので、晩ご飯を置き換えできます♪

朝 シェイク1杯
昼 オムレツ半分(ダンナの晩ご飯の残り)、パン1個、スープの予定
夜 シェイク1杯の予定


今まで、3食おかわりもガッツリ、
間食・夜食も 好きな時に好きなだけ食べて、
おまけに運動不足だったから、
太るのは無理ないです


腹持ちのいいシェイクのおかげで、
この2日間、おやつ・夜食は食べてません。


今後は、どうしてもという場合には、
プレーンヨーグルトやりんご・バナナなどで
健康的なおやつにしようと思います





ダイエット開始日に 写真を撮り忘れたので、
本日5月29日午前中、
朝の踏み台昇降を終えたあとの、
みなさん お待ちかねの、
お見苦しい体形写真を晒しまーす

イメージ 9
お食事中の方、お見苦しくてすんませーん! r(≧ω≦*)スマンスマン
本日の ふくらはぎ 38㎝、 お腹周り90㎝
メタボwwwwwww!!

背後に筋トレマシンが写ってますが、
全っ然使っておらず、まさに粗大ごみ!
ふだんは 物干しとして活躍してます (;´༎ຶД༎ຶ`)




近場にスポーツ用品店もないので、
他の人もやってるように、踏み台も自作しました
イメージ 4
去年まで飼ってたフェレットたちが、
ボロボロにして天国へ行った百科事典。

この3冊分が 高さ13㎝になって、
ちょうどいい踏み台が出来上がりました


イメージ 5
空き箱に入れただけ!
めんどくさいので、ふたも ガムテ補強もしません
てか、そのめんどくさいの一言が デブのもと!
(;´༎ຶ益༎ຶ`)




騒音防止・すべり止めに、バスタオルを使用
イメージ 6
運動靴も わざわざミュンヘン市内へ買いに行くのもアレなので、
裸足で昇降運動やってます


今朝は youtubeのサザエさん動画を見ながら、
20分昇降運動しました。


無理なく、体ポカポカ、汗もかいて
久々に気持ちいい運動になりました。


家にせっかくある筋トレマシンは、
なかなか続けられなかったのですが、
踏み台は楽しいので、続けていく自信があります♪




とりあえず、年内に無理なく50㎏まで落とせたらいいなぁ~
と思ってます。


モチベーション持続のためにも、
1週間おきに、記録をブログアップしていこうと思います


お前の腹、出過ぎてワロタwwww\(^o^)/
というヤツは、怒らんから、どれか1つポチるべし!

イメージ 7
イメージ 8










ブスよさらば!ストレッチバンドでダイエット中

クリスマスの時期に だんなが 取引先から頂いた
暮れの ごあいさつを兼ねた プレゼント

イメージ 1
大人のおもちゃじゃねーだろうな?
(;;;՞;ਊ՞;;)ハァハァ・・・





イメージ 2
なんだ、 ストレッチ用 ゴムバンドか
チッ! (´^ิ益^ิ`; )

まぁ しかし、 使い方によっては SM道具になるかも

赤と緑、 それぞれ 強度が違い、 緑のほうが 強めです



ところで、 最近 鏡を見るたび 
クソブスが映ってるんだが・・・
このブス 誰? ( ☉д⊙) ポカーン



クリスマスから 年末年始を ダンナの実家で過ごし、 
日本食いっさいなしの ドイツ料理三昧で 4kg増し!

このさい 大暴露するが 
58kg になっちまったァァ! (╬⓪⓪)


156cm 58kg・・・ もう、 腹が キューピーちゃん!


ドイツに嫁いで 16kg増えましたが、 
嫁入り前の姿に、 栄光の42kgに 戻りてぇ・・・ (;うਊ ՞)



こうなったら ヤケクソ!
この ストレッチ ゴムバンドを使って
猫背矯正、 ぽっこり お腹と 肩こりが 解消できるか チャレンジ!  

目標低いけど、 とりあえず 53kgまで 5kg落としたい

勝負は そこから! (゚゚)ゴルァァァァ!! 





説明書によると 背中や 肩甲骨、 
胸の筋肉のトレーニングに 使うようです
イメージ 3

写真以外にも いろんなポーズで ストレッチしてますが、
これが また 気持ちよく、 夜は 寝る前に TV見ながら行うと、
朝まで グッスリ!

今までは 尿意を もよおし、 
午前4時半ごろの 中途半端な時間に 目が覚めて、
そのあと なかなか寝つけず、 という日も 多かったですが、
ストレッチを始めてから それもなくなりました


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この兄ちゃん、 かわいいじゃねぇか 
( ✧≖´◞౪◟≖`) キラッ

・・・って 見とれてる場合じゃねぇ!





足のストレッチにも 使ってます
イメージ 4
お見苦しい足で 申し訳ねぇ・・・

8の字に ひねって、 両足を通し、 
写真の矢印のように 左右へ開いたり 閉じたり、
開いて そのまま 10秒ほど キープしたり、
両足バタつかせたり、 いろいろ 試してます

※ この記事を書きながら 足のストレッチ中です


ゴムバンドを使い始めて 10日ほどなりますが、
1月21日現在 58kg → 56.2kgに!


3食(肉魚含む)+おやつを ふつうに食べてますが、
食事内容も バランスなどを 改善していこうと思います 


イメージ 6
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プロフィール

ぶんすけ

Author:ぶんすけ
ドリフは長介、工事派です

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